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主题: 问蛛蛛个题外话，希望解答
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zhalimuto
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#12004/2/24 5:59:23
看到你健硕的肌肉，十分羡慕，十分希望自己也有像你这样的肉，现在每星期去三次健身房，每次1-2小时，已经三个月了，可是收效不大，什么运动方法可以在短期内增长更多的肌肉呢？特别是胸肌和臂肌。谢谢你的解答。
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songsongyu
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#22004/2/24 6:35:38
........  多运动！！
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zhuzhu
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#32004/2/24 9:55:12
3个月？当初我苦练了3年，现在都是吃那个时候的老本。
健身和画画一样，没有捷径，贵在坚持，不要抱侥幸的心理。
1.要掌握正确的动作姿势，不正确的动作姿势练死了也没有效果。
2.保持一定的强度，要增加肌肉，需要采用大重量，低次数，多组次的训练手法。大重量就是自己能够全力完成不超过6次的重量负荷，一个部位采用2－3个动作，每个动作做2－3组，每组4－6次。
3.保证充足的营养和休息恢复，肌肉一般是靠吃出来的。训练只不过是把肌肉纤维破坏，恢复的过程才是长肌肉的过程，通过蛋白质和其他维他命的作用修复肌肉纤维，这个修复过程会增粗肌肉纤维。
4.少食多餐，把原来三顿的饭量分5－6顿吃，多补充一些维生素，碳水化合物和蛋白质。加拿大应该有专门卖运动营养食品的商店，买一些蛋白粉或者增重粉。
5.指定合理的训练计划，严格执行。
胸大肌：
1.平卧推举：3组X6-8次
2.上斜卧推：2组X6-8次
3.平卧飞鸟（或者双杠比屈伸2组X8－10次）
手臂：
二头肌：
坐姿哑铃交替弯举：2组X8-10次。
站立杠铃弯举：3组X6-8次。
哑铃侧弯举：2组X8-10次。
三头肌：
1.仰卧臂屈伸：3组X8-10次。
2.颈后臂屈伸：2组X8-10次。
3.绳索下拉：2组X10-12次。
除了胸部和手臂，其他部位也要锻炼，不然以后会发展畸形，最好找一个教练，让他给你指定一个详细的计划。如果是自己练习，那么去买几本《muscle & fitness》，《flex》，里面经常会介绍一些职业健美选手锻炼的心得以及菜鸟入门的知识。
6.保证一定的训练强度，但是不要贪多，训练次数不要太密集，保证每块肌肉在锻炼后有72小时的恢复时间。
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无敌光速风筝
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#42004/2/24 10:41:35
那些专业名词还真是让我晕~如果有详细的手绘图解...呵呵 
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无敌手绘菜鸟
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benjem
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#62004/2/24 13:38:51
zhuzhu!
腹部肌肉勒,怎么办
好想有九块肉啊
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zhuzhu
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#72004/2/24 13:52:44
benjem在上个帖子中说 引用:
zhuzhu!
腹部肌肉勒,怎么办
好想有九块肉啊
把你的小弟弟算上正好够数，我第一次听到腹肌块可以是单数的……
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zhalimuto
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#82004/2/24 13:58:22
太谢谢蛛蛛了，真乃高人也，让我茅塞顿开，有一处不太清楚“平卧飞鸟“是什么姿势？
你吃蛋白粉的吗？听说对以后不练的话肉会松的快。
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benjem
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#92004/2/24 14:03:14
zhuzhu!在上个帖子中说 引用:
benjem在上个帖子中说
引用:
zhuzhu!
腹部肌肉勒,怎么办
好想有九块肉啊
把你的小弟弟算上正好够数，我第一次听到腹肌块可以是单数的……
倒!是六块!不知道有没有能练出八块的
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zhuzhu
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#102004/2/24 14:05:01
zhalimuto在上个帖子中说 引用:
太谢谢蛛蛛了，真乃高人也，让我茅塞顿开，有一处不太清楚“平卧飞鸟“是什么姿势？
你吃蛋白粉的吗？听说对以后不练的话肉会松的快。
平卧飞鸟： 1.双手持哑铃仰卧长凳上，两脚适当分开（不是做别的……） 2.开始动作，双臂垂直托举哑铃。 3.慢慢从两边放下，把胸腔打开。 4.利用胸大肌的力量向内收缩，回到开始动作，完成仰卧哑铃夹胸的动作。 如果通过力量训练获得的肌肉是不会消退的，那些用组合器械获得的肌肉消退的速度和增长的速度一样快。多做一些基本动作，多用杠铃，哑铃，单杠，双杠。 我不吃蛋白粉，虽然听他们说效果不错，自然的食品才是最好的。如果以后停止训练，那么相应减少你的食量。那些发胖的人都是停止锻炼，但是还是维持当年的食量。
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evewong
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#112004/2/24 14:17:56
我同学也有练，听说都有吃GNC的一些辅助产品，效果很快~~~~ 
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zhuzhu
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#122004/2/24 14:36:51
我在旧金山的GNC也看到过类似的产品，不过洋人的东西还是适合洋人的，毕竟我们中国人从小还是吃泡饭长大的。 zhalimuto突然想到去健身，无非就是希望单独和MM在一起的时候，脱去自己的上衣……希望听见的是：“OH MY GOD”，而不是“ OH SHIT!”～～～
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无敌吟游法师
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#132004/2/24 15:22:47
精典!!!!! 我去健身的时候他们都说我太小了 最好20岁以上 不然不适合洗桑拿
ZHUZHU 是这样吗???
PS: 我健身的目的同上......
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zhuzhu
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#142004/2/24 15:30:14
查无此人在上个帖子中说 引用:
精典!!!!! 我去健身的时候他们都说我太小了 最好20岁以上 不然不适合洗桑拿
ZHUZHU 是这样吗???
PS: 我健身的目的同上......
我17岁开始进行肌肉训练的，一开始从比较轻的重量开始，先学会动作要领，然后逐渐增加运动强度。 年纪轻轻的，少洗桑拿，你还没有到响应国家计划生育口号的年龄，请爱护你的小蝌蚪们～～～
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无敌吟游法师
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#152004/2/24 16:16:21
我倒.... 我去的是正规的那种呀.......
不过里面有个教练 MM来的 身材真的好好喔 像外国人一样
口水......
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