图片如下：

这是04年5月和朋友一起北京植物园赏花拍的照片，圆脸、细眼、短粗的脖子、煤气罐一样的身材，简直不敢相信现在的我成了这个样子。看着照片我备受打击，回想起以前逛街看见漂亮的yy不能试，买不到自己合适的衣服，我下定决心准备减肥。减肥茶、减肥药以前我也试过不少，都没有什么效果，加上自己又最不爱运动，我就想能不能从吃上控制。于是我从书店买回了《战胜肥胖》，回家来细细研究，还搜集了不少各种食物热量表，严格控制每天的热量摄入，一个月下来体重没有下降，反而还有上升的趋势。
“怎么办！怎么办！减肥刻不容缓！去健身房试试看吧！”在这个念头的作用下我在家的附近找到了一家健身中心，在教练的帮助下开始了健康减肥的历程！

6.14日，第一天到健身房，教练为我做健身档案：
体重：72.5公斤 胸围：99cm 腰围：93cm 臀围：105cm 大臂：34cm 小臂：29cm 大腿：60cm 小腿：42.5cm 颈围：37cm
对许多MM来说这是一组多么可怕的数字啊！

强顶~
等着菜菜的下文

接下来就是在健身房司空见惯的有氧锻炼，教练说我刚开始运动，属于肌肉恢复期，开始的这个礼拜不用太大运动量，然后就安排我上跑步机快走了30分钟（因为好几年没运动了，根本就跑不动的，心跳得那是一个快啊！），紧接着就要再骑30分钟的车。从车上下来以后还要赶快趁着肌肉热着的时候伸拉放松，这样肌肉才会纵向伸展，形体才好看。噢！老天爷啊！第一天下来腿都不能打弯了，迅速打电话求救叫老公来接我回家！（幸亏有老公，否则，嘿嘿，就要在健身房过夜了…）

第二天早上起来就更惨了，浑身酸痛就像散架了一样哦！没办法上班了，只好电话请假一天。中午浑身酸痛的感觉减轻了不少，“努力！坚持！加油！不能停止！”自己给自己加油，我背着包再次推开了健身房的玻璃门！接下来还是跑步和骑车，浑身僵直，电话求救，被老公接回家，筋疲力尽，梳洗、sleep。

结合着我在书上和网上搜集到的总结了几条：

1、    锻炼的时候应该减少碳水化合物的摄入
因为碳水化合物进入人体后很快转化为糖原，这是身体基本能量的来源。用来维持人体的基础代谢和运动消耗。人体在运动的前30分钟消耗的是当天饮食中碳水化合物提供的能量和血液中储存的少量糖原，只有运动超过30分钟，身体才会开始消耗脂肪。也就是说减少碳水化合物的摄入（主要是指米面的摄入），就能帮助身体更快的消耗体内的脂肪，达到良好的健身减肥的效果哦。
我们吃的很多蔬菜里面也含有碳水化合物，只不过没有米、面里的含量高而以。蔬菜中的粗纤维其实是一种复杂的碳水化合物，以至于身体无法吸收，它可以帮助我们减缓碳水化合物的消化，并帮我们排出体内的有毒物质。
需要注意的是，减少碳水化合物的摄入也需要注意分寸，如果过分减少摄入的话身体也是受不了的哦！

2、    应该少量多次的饮水
大量的饮水能够促进人体的循环，帮助排泄体内垃圾，对于MM来说还是保持美容的好方法。还能帮助组纤维食物排泄。人在运动的时候会大量的出汗，也是需要补水的重要原因。但是值得注意的是在运动中尽量要遵循少量多次的原则，在胃内有大量水的情况下运动，小心胃会吃不消哦，而且对心脏也不好呢！开始运动的朋友一定要注意！
还有就是练习瑜伽前的半个小时不要饮水哦，否则会影响练习效果的，瑜伽结束后的15分钟到半个小时也不要饮水的好！

3、    多吃蔬菜、豆制品、鸡蛋和水果；多喝脱脂牛奶或者是豆浆
蔬菜中含有多种维生素和植物纤维，帮助我们维持健康的身体；豆制品被称为“田里的牛肉”含有丰富的植物蛋白；鸡蛋也是，含有丰富的动物蛋白质，只是蛋黄中含有较高的卡路里，占一个鸡蛋的三分之二左右，如果需要大量补充鸡蛋的话，建议只吃鸡蛋清；水果也是一样含有大量的维生素C、E和植物纤维哦，都是我们运动的时候所需要的良好的补充剂。

4、    减少猪肉的摄入，要吃猪肉的话也尽量吃瘦肉。
这是因为猪肉中的脂肪含量和卡路里都很高哦，在运动中的身体就像海绵一样，是在慢慢的往外拧水，这个时候如果把海绵再放在水中，会膨胀的更快哦。所以为了健康就减少对红烧肉的目光吧！
    
5、    在每天的饮食中，可适当搭配一些瘦牛肉、鱼肉或者是虾肉等，鸡肉也是不错的选择特别是鸡胸脯肉，但是要除去油脂和皮，因为那里面含有很高的卡路里哦。
对于肉的选择可以遵循这样的原则：白肉的脂肪和卡路里含量都比红肉的低。

6、    做菜的时候要少用油，最好是采用清蒸和水煮的方法做菜。

7、    还有一点要注意的是，人到下午6点以后代谢开始减缓，所以晚饭尽量提前吃才是保持身材的硬道理哦！

图片如下：


没有数码相机的说，所以放上手机照得大头照以及现在的尺寸，给MM信心哦！

10.14日健身档案：
体重：57公斤 胸围：89cm 腰围：72cm 臀围：90.5cm 大臂：27cm 小臂：24.5cm 大腿：52cm 小腿：38颈围：33cm

现在天冷了，不能大运动运动呢，容易感冒，我现在的目标就是保持成果！

等回头我买了数码相机了吧！哈哈！

讲到减肥。。。。上个礼拜天去同学家，口渴难耐，随手拿起他家一杯茶叶茶有喝了个干净，结果他跟我讲那是他的减肥茶。。。
可怜我这种全身上下就贴了层皮的人这两天一天3趟WC。。。|||
今天总算有收敛迹象了。。。